10 korzyści z ćwiczeń na hamakach AERIAL

Ćwiczenia na hamakach aerial, to nie tylko widowiskowy sposób na aktywność fizyczną, ale również niezwykle korzystny dla zdrowia.
Oto 10 korzyści, które mogą przekonać do spróbowania tej formy ćwiczeń:

1. Wzmocnienie mięśni – Ćwiczenia na hamaku angażują całe ciało, w szczególności mięśnie rdzenia, ramion, nóg i pleców, co pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości.
2. Poprawa elastyczności – Regularne praktykowanie aerial zwiększa zakres ruchu w stawach i uelastycznia ciało, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji.
3. Redukcja stresu – Wiszenie w hamaku daje uczucie lekkości i odprężenia, a delikatne kołysanie pomaga wyciszyć umysł, co jest doskonałe w walce ze stresem.
4. Zwiększenie świadomości ciała – Ćwiczenia wymagają pełnej koncentracji i koordynacji, co poprawia propriocepcję, czyli świadomość położenia własnego ciała w przestrzeni.
5. Poprawa postawy – Dzięki wzmocnieniu mięśni pleców i brzucha, regularne ćwiczenia na hamaku mogą pomóc w korekcji wad postawy.
6. Łagodzenie bólu pleców – Delikatne rozciąganie i odciążenie kręgosłupa w pozycji odwróconej przynosi ulgę osobom cierpiącym na bóle pleców.
7. Stymulacja krążenia – Pozycje odwrócone, takie jak stanie na głowie w hamaku, wspomagają krążenie krwi, co ma korzystny wpływ na serce i układ limfatyczny.
8. Zwiększenie pewności siebie – Pokonywanie lęku wysokości i wykonywanie złożonych figur na hamaku może poprawić pewność siebie oraz poczucie własnej wartości.
9. Spalanie kalorii – Aerial to nie tylko relaks, ale też intensywny trening, który może pomóc w utracie wagi i poprawie sylwetki.
   Zabawa i motywacja – Ćwiczenia na hamaku to nie tylko skuteczny trening, ale też świetna zabawa, która może zmotywować do regularnej aktywności fizycznej

AERIAL – Hamaki

Przeciwskazania:

• zawroty głowy – istnieje ryzyko upadku
• zapalenie błędnika- wymioty szum w uszach
• niedawno przebyte operacje- zerwanie szachów
• jaskra – u początkujący wzrost adrenaliny i ciśnienia w oku
• niedawne urazy głowy
• padaczka
• przebyty zawał
• zabieg z botoksem 24 godziny po zabiegu
• ciąża
• przepuklina roztworu przełykowego
• zapalenie zatok przynosowych
• przyjmowanie leków wpływających na psychofizykę
• zespół cieśni nadgarstka
• osteoporoza
• endoproteza stawu biodrowego
• bardzo niskie lub bardzo wysokie ciśnienie -mogą powodować omdlenia nudności
• dyskopatia w stanie ostrym
• choroby serca
• choroby układu nerwowego
• menstruacja (pozycje odwrócone)- nie wydalają się toksyn

NIE JEMY na 1,5 g przed zajęciami

PRZYGOTUJ SIĘ DO ZAJĘĆ

• zdejmij biżuterię: kolczyki, pierścionki, łańcuszki, bransoletki, zegarki
• ćwiczymy zawsze w bluzce z krótkim lub długim rękawem
• nie ćwiczymy w bluzce na ramiączkach
• ubiór nie może zawierać zamków i suwaków
  
  • spodnie najlepiej leginsy – nie za luźne
  • ćwiczymy w skarpetkach
  • najlepiej bez makijażu
  • nie perfumuj się przed zajęciami -chusta bardzo mocno wchłania zapachy
  • nie wbijaj paznokci – materiał jest delikatny
  • paznokcie powinny być gładkie bez zadziorów

AERIAL a Emocje

• praca w hamaku wymaga czasu, oswojenia, uważności, oswojenia lęku
• hamak można wykorzystać w terapii szczególnie w pozycjach niskich i otuleniu
• kołysanie w kokonie oddziela nas od reszty świata, jest to powrót do dziecięcych lat , do łona mamy, do poczucia bezpieczeństwa